Los 5 mejores alimentos con melatonina para dormir mejor
Desde que era una niña, siempre he sido una gran dormilona. Mi madre solía decir que podría dormir en cualquier lugar y en cualquier momento. Y era cierto. A veces me quedaba dormida en mi silla durante la clase, o en el sofá durante una película. Y aunque a veces mi sueño me traía problemas, generalmente era un don.
Pero cuando llegué a la universidad, todo cambió. De repente, me costaba mucho conciliar el sueño. Y cuando finalmente me quedaba dormida, me despertaba unas pocas horas más tarde, sintiéndome cansada y sin descansar.
Después de unos años de luchar contra el insomnio, finalmente encontré algo que me ayudó a dormir mejor: los alimentos con melatonina.
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo y que ayuda a regular el sueño. Comer alimentos ricos en melatonina puede ayudar a mejorar el sueño, y aquí están los 5 mejores alimentos para dormir mejor.
1. Cereza ácida: La reina de la melatonina
Las cerezas ácidas, como las Montmorency, son una de las fuentes naturales más ricas en melatonina.
- Beneficios:
- Aumentan los niveles de melatonina en sangre.
- Mejoran la duración y calidad del sueño.
- Cómo consumirlas:
- Come un puñado de cerezas frescas antes de dormir.
- Bebe jugo de cereza ácida, preferiblemente sin azúcar añadido.
2. Nueces: Un snack nocturno ideal
Las nueces no solo son una fuente de melatonina, sino que también contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular el ritmo circadiano.
- Beneficios:
- Ayudan a dormir profundamente.
- Promueven la salud cerebral gracias a sus grasas saludables.
- Cómo consumirlas:
- Un puñado de nueces como snack después de la cena.
- Agrégalas a ensaladas o yogur para una cena ligera.
3. Plátanos: Fuente de magnesio y triptófano
Aunque no tienen grandes cantidades de melatonina directamente, los plátanos contienen magnesio y triptófano, que ayudan a la producción de esta hormona en el cuerpo.
- Beneficios:
- Relajan los músculos gracias al magnesio.
- Estimulan la producción natural de melatonina.
- Cómo consumirlos:
- Come un plátano una hora antes de acostarte.
- Úsalo como base para un batido nocturno con leche y canela.
4. Almendras: Calmantes para el sistema nervioso
Ricas en magnesio y melatonina, las almendras son perfectas para quienes tienen dificultades para dormir debido al estrés.
- Beneficios:
- Reducen el estrés y la ansiedad.
- Promueven un sueño reparador y profundo.
- Cómo consumirlas:
- Come un puñado de almendras naturales como snack nocturno.
- Prepara leche de almendras casera para un consumo más versátil.
5. Avena: La cena perfecta para relajarte
La avena contiene melatonina y carbohidratos complejos que aumentan la producción de serotonina, un precursor de la melatonina.
- Beneficios:
- Promueve la relajación y el sueño.
- Mejora la calidad del descanso nocturno.
- Cómo consumirla:
- Prepara avena caliente con un poco de leche y miel antes de dormir.
- Agrégale frutas como plátanos o cerezas para potenciar su efecto.
Porqué comer alimentos con melatonina?
La melatonina es una hormona natural que se produce en el cuerpo y que ayuda a regular el sueño. Los alimentos con melatonina pueden ayudar a aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del sueño. También pueden ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Los alimentos con melatonina son una opción segura y eficaz para mejorar el sueño, y pueden ser una buena opción para las mujeres que buscan mejorar su calidad de sueño.
