Como hacer las ZANCADAS a la perfección!!
Querida lectora,
Las zancadas, estocadas o lunge son una excelente manera de tonificar las piernas y mejorar el equilibrio y la coordinación. Pero, ¿cómo te aseguras de que los estás haciendo correctamente? En esta publicación de blog, te daremos algunos consejos sobre cómo hacer Zancadas a la perfección, así como también cómo hacerlas más desafiantes.
Cuáles son los beneficios de las Zancadas
Las Zancadas son una excelente manera de tonificar las piernas y los glúteos, y también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Las estocadas funcionan al fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, lo que puede ayudarlo a moverse más fácilmente y prevenir lesiones.
Hay muchos beneficios diferentes de hacer estocadas regularmente, que incluyen:
-Tonificación de los músculos de las piernas y los glúteos.
-Mejorar su equilibrio y flexibilidad
-Fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
-Prevención de lesiones
Cómo hacer una Zancada correctamente
Al hacer una Zancada, es importante mantener una buena forma para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio del ejercicio. Aquí hay algunos consejos para hacer una estocada correctamente:
-Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas.
-Dar un paso adelante con una pierna, manteniendo la rodilla sobre el tobillo y el peso en los talones.
-Baje su cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados.
– Empuje con la pierna delantera y regrese a la posición inicial.
-Repita con la otra pierna.
¿Cuáles son los diferentes tipos de Zancadas?
Hay muchos tipos diferentes de Zancadas que puedes hacer para apuntar a diferentes grupos de músculos en tus piernas y glúteos. Algunos de los tipos más comunes de zancadas incluyen:
–Zancadas hacia adelante: da un paso adelante con una pierna y baja en una estocada, luego empuja con esa pierna para volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
–Zancadas laterales: da un paso hacia un lado con una pierna y baja en una estocada, luego empuja con esa pierna para volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
–Zancadas inversas: da un paso hacia atrás con una pierna y baja en una estocada, luego empuja con esa pierna para volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Las Zancadas son una excelente manera de tonificar las piernas y los glúteos, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, y fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Hay muchos tipos diferentes de estocadas que puede hacer para apuntar a diferentes grupos musculares, y puede hacer que las estocadas sean más desafiantes agregando peso o haciéndolas con una pierna. Las estocadas deben hacerse regularmente como parte de una rutina de ejercicios.
Cómo hacer que las Zancadas sean más desafiantes
Cómo añadir peso a las estocadas
Las Zancadas son un excelente ejercicio para tonificar las piernas y mejorar el equilibrio, pero también pueden ser bastante desafiantes. Para hacerlos aún más desafiantes, intente agregar algo de peso. Sostener una mancuerna en cada mano o usar un chaleco con peso aumentará la intensidad de tus estocadas y te ayudará a desarrollar aún más músculo.
Cómo hacer Zancada con una pierna
Las zancadas con una sola pierna son una excelente manera de desafiar realmente su equilibrio y estabilidad. Para hacerlos, simplemente levante una pierna del suelo antes de realizar una estocada como de costumbre. Puede agarrarse a algo para apoyarse si lo necesita, pero trate de evitar usar demasiado los brazos; este debe ser un ejercicio centrado en las piernas.
Cómo hacer estocadas sin pesas
Si desea concentrarse en mejorar su equilibrio y coordinación, en lugar de desarrollar músculo, puede intentar hacer estocadas sin ningún peso adicional. En realidad, esto es bastante difícil, así que no te desanimes si no puedes hacerlo perfectamente al principio. ¡Sigue practicando y eventualmente llegarás allí!
¿Con qué frecuencia debes hacer Zancadas?
La frecuencia con la que debe hacerlas depende de su nivel de condición física y sus objetivos. Si recién está comenzando, apunte a 2-3 series de 10-12 repeticiones dos o tres veces por semana. A medida que se vuelve más fuerte, puede aumentar la cantidad de series y repeticiones, o agregar peso para que el ejercicio sea más desafiante.
Para obtener los mejores resultados, intente incorporarlos a su rutina de ejercicios 3 o 4 veces por semana. Y no te olvides de centrarte en la forma: recuerda mantener el pecho erguido y los hombros hacia atrás, y dar zancadas largas para que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies.
