3 causas comunes de los ciclos menstruales irregulares, y cómo evitarlas.

Ya es oficial: El período menstrual puede ser tan inesperado como tu versión de la realidad. Y, en ocasiones, se descontrola un poco, dando lugar a ciclos menstruales irregulares. Los periodos irregulares tienen la posibilidad de provocar estragos en tu vida (y lograr que te preguntes por qué tu cuerpo te odia).

¿Te has cuestionado en algún momento por qué tu tiempo está tan desajustado?

¿Te has cuestionado en algún momento por qué hace tiempo que no te viene?

O quizás te cuestiones por qué te viene cada dos meses, pero no entre ellos.

Puede ser muy complicado saber qué está pasando con tu cuerpo y tu período. Pero hay algunas causas recurrentes de los periodos irregulares que tienen la posibilidad de guiarte a volver a la normalidad. ¿Te encuentras con ciclos menstruales irregulares? Pues no es la única. Muchas mujeres lo experimentan en algún momento de su vida. Hay varias causas comunes de los ciclos menstruales irregulares, pero la buena noticia es que hay formas de evitarlas.

Un ciclo menstrual regular es un indicador de buena salud reproductiva, pero muchas mujeres experimentan irregularidades en algún momento de sus vidas. Los ciclos irregulares pueden incluir periodos que se adelantan, se retrasan, o duran más o menos de lo habitual. Identificar las causas detrás de estas irregularidades es clave para tratarlas y prevenirlas. Aquí analizamos tres causas comunes y cómo evitarlas.

Si tuviste inconvenientes con tu periodo, es considerable que sepas que hay diversas razones diferentes para los ciclos menstruales irregulares. Aquí hay tres comunes:

Causa 1: Estrés excesivo

Cómo afecta el estrés al ciclo menstrual

El estrés es una de las causas más comunes de los ciclos irregulares. Cuando estás bajo presión, tu cuerpo produce cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Niveles elevados de cortisol pueden interferir con la producción de otras hormonas, como el estrógeno y la progesterona, fundamentales para la regulación del ciclo menstrual.

Esto puede resultar en:

• Ciclos más largos o más cortos.
• Ausencia temporal de la menstruación (amenorrea).
• Sangrados irregulares entre ciclos.

Estrategias para reducir el estrés

1. Prácticas de relajación: Actividades como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir los niveles de cortisol.
2. Organización del tiempo: Establecer prioridades y aprender a decir «no» puede disminuir la presión en tu día a día.
3. Actividades físicas regulares: El ejercicio moderado libera endorfinas, que contrarrestan el impacto del estrés en tu cuerpo.

Causa 2: Desequilibrios hormonales

Síntomas comunes de desequilibrios hormonales

Los desequilibrios hormonales pueden ser causados por problemas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), alteraciones en la tiroides o cambios hormonales relacionados con la edad (pubertad o menopausia).
Síntomas comunes incluyen:

• Ciclos irregulares o ausencia de menstruación.
• Cambios en el flujo menstrual (muy abundante o muy escaso).
• Aparición de acné, aumento de peso inexplicable o caída del cabello.

Cómo restablecer el equilibrio hormonal

1. Consulta médica: Un médico puede realizar análisis hormonales para identificar problemas subyacentes y prescribir tratamientos específicos.
2. Dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en grasas saludables (como aguacates y nueces), fibra y proteínas ayuda a estabilizar los niveles hormonales.
3. Suplementos y remedios naturales: Algunos suplementos, como el magnesio y el aceite de onagra, pueden ser útiles, pero deben ser tomados bajo supervisión médica.

Causa 3: Hábitos de vida poco saludables

Impacto de la mala alimentación y el ejercicio excesivo

• Dieta deficiente: La falta de nutrientes esenciales, como hierro, zinc o vitaminas B, puede alterar el equilibrio hormonal.
• Ejercicio excesivo: El sobreentrenamiento, especialmente sin suficiente ingesta calórica, puede provocar interrupciones en el ciclo menstrual debido a la disminución de grasa corporal.
• Falta de sueño: Dormir menos de 7-8 horas al día afecta la producción de hormonas reguladoras del ciclo menstrual.

Cambios en el estilo de vida para regular el ciclo

1. Alimentación saludable: Incluye más frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables en tu dieta. Evita alimentos ultraprocesados y azúcares refinados.
2. Equilibrio en el ejercicio: Opta por rutinas de ejercicio moderado, como caminatas o pilates, y evita entrenamientos excesivos sin supervisión.
3. Rutina de sueño: Mantén horarios de sueño regulares y asegúrate de dormir lo suficiente para permitir la regeneración hormonal.

Hay varias formas de evitar estas causas comunes de los ciclos menstruales irregulares:

1. Acudir a revisiones periódicas Es importante que acudas a tu médico para que te haga revisiones periódicas, especialmente si crees que puedes tener el síndrome de ovario poliquístico, un trastorno de la tiroides o estrés. Tu médico puede comprobar si hay signos de estas afecciones y prescribir un tratamiento si es necesario.

2. Controla el estrés El estrés puede contribuir en gran medida a la irregularidad de la menstruación. Intenta encontrar formas de controlar el estrés, como el yoga, la meditación o las técnicas de relajación.

3. Lleva una dieta saludable Llevar una dieta saludable puede ayudar a regular las hormonas que controlan el ciclo menstrual. Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales, como el pescado graso, las semillas de lino y los productos de soja.

4. Hacer ejercicio El ejercicio también puede ayudar a regular el ciclo menstrual. Puede ayudar a liberar endorfinas, que son sustancias químicas naturales que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

5. Llevar un diario menstrual Llevar un diario menstrual puede ayudarte a controlar tu ciclo menstrual y a buscar patrones. Esto puede ser útil para identificar cualquier causa potencial de irregularidad.

6. Utilizar métodos anticonceptivos Los anticonceptivos pueden ayudar a regular el ciclo menstrual impidiendo la ovulación. Hay muchos tipos diferentes de anticonceptivos, así que habla con tu médico sobre cuál es el más adecuado para ti.

7. Tomar suplementos Hay varios suplementos que pueden ayudar a regular el ciclo menstrual. La vitamina B6, por ejemplo, puede ayudar a reducir los niveles de la hormona LH. También puedes probar con suplementos de hierbas, como el sauzgatillo o el cohosh negro.

Cuándo consultar a un médico

Aunque algunas irregularidades menstruales son normales, es importante buscar atención médica si:

• Tus ciclos se vuelven impredecibles por más de tres meses consecutivos.
• Experimentas dolor intenso o sangrados extremadamente abundantes.
• No tienes menstruación durante más de tres meses (y no estás embarazada).
• Tienes otros síntomas como fatiga extrema, pérdida de peso inexplicable o crecimiento anormal de vello.

Un especialista en ginecología podrá evaluar la situación y recomendarte un tratamiento adecuado.

Si te preocupan los ciclos menstruales irregulares, habla con tu médico. Él puede ayudarte a identificar la causa y a encontrar formas de ayudarte a regular tu ciclo.