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Cómo dormir BIEN y despertar temprano sin sentirte cansado

Cómo dormir BIEN y despertar temprano sin sentirte cansado

El sueño es un proceso fisiológico esencial para la salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se repara y se regenera, y el cerebro consolida la memoria y procesa las emociones. La falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud, como fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Las etapas del sueño

El sueño se divide en cuatro etapas:

  1. Sueño ligero: Es la etapa más corta del sueño y se caracteriza por una disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración.
  2. Sueño profundo: Es la etapa más importante del sueño y se caracteriza por ondas cerebrales lentas y una disminución de la actividad muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo se repara y se regenera.
  3. Sueño de ondas lentas: Es una etapa de transición entre el sueño profundo y el sueño REM.
  4. Sueño REM (Rapid Eye Movement): Es la etapa del sueño en la que se produce la mayoría de los sueños. Durante el sueño REM, el cerebro está muy activo y la actividad muscular está paralizada.

La importancia de la calidad del sueño

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas que se duerme. Un adulto necesita dormir entre 7 y 8 horas por noche, pero la cantidad ideal puede variar de persona a persona. Lo importante es que el sueño sea reparador y que te permita despertarte con energía y vitalidad.

Factores que afectan la calidad del sueño

Hay muchos factores que pueden afectar la calidad del sueño, como:

  • Estrés: El estrés puede dificultar conciliar el sueño y mantenerlo.
  • Ansiedad: La ansiedad puede provocar pensamientos intrusivos que dificultan el sueño.
  • Depresión: La depresión puede provocar cambios en los patrones de sueño, como dormir demasiado o demasiado poco.
  • Hábitos de sueño irregulares: Dormir a diferentes horas cada noche puede afectar la calidad del sueño.

¿Por qué algunas personas se sienten cansadas a pesar de dormir 10 horas?

En este Articulo, se analizan los hábitos de sueño de dos personas, Esteban y Marcel, para explicar por qué uno se siente cansado a pesar de dormir 10 horas y el otro se siente con energía durmiendo solo 7 horas.

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Hábitos de Esteban:

  • Duerme 9-10 horas cada noche.
  • Se despierta a las 7 am.
  • Pasa unos minutos en la cama antes de levantarse.
  • Toma café para despertarse.
  • Trabaja 9 horas.
  • Regresa a casa agotado.
  • Cena y ve la televisión.
  • Se duerme en el sofá por 2 horas.
  • Se despierta sin ganas de hacer nada.
  • Abre una cerveza y revisa su celular.
  • Se ducha y se acuesta a las 10 pm.
  • Se gira de lado a lado antes de dormir.
  • Se despierta en la noche para ir al baño.

Hábitos de Marcel:

  • Se despierta a las 6 am todos los días.
  • Abre las cortinas y deja entrar luz en la habitación.
  • Se viste y sale a trotar por 20 minutos.
  • Compra pan y verduras frescas para el desayuno.
  • Toma una ducha rápida.
  • Está concentrado en el trabajo todo el tiempo.
  • Cena y luego toma una siesta de 15 minutos.
  • Tiene la tarde y la noche libre.
  • A veces sale con amigos, juega baloncesto o repara algo en casa.
  • Lee un libro antes de acostarse.
  • Se acuesta antes de las 11 pm y se duerme como un niño.
  • Se despierta a las 6 am con energía.

La clave: la calidad del sueño

La calidad del sueño es más importante que la cantidad de horas que se duerme. Las mejores fases del sueño son las del sueño profundo, que ocurren durante las primeras 5 horas de sueño.

Marcel tiene una mejor calidad de sueño porque:

  • Hace actividad física todos los días.
  • Eleva su temperatura corporal durante el día.
  • Tiene una rutina de sueño regular.
  • Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • Crea un ambiente relajante para dormir.

Esteban, por otro lado, no tiene una buena calidad de sueño porque:

  • No hace actividad física.
  • No eleva su temperatura corporal durante el día.
  • No tiene una rutina de sueño regular.
  • Consume cafeína y alcohol antes de acostarse.
  • Pasa tiempo frente a pantallas antes de dormir.

Recomendaciones para mejorar el sueño:

  • Hacer actividad física todos los días.
  • Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • Crear un ambiente relajante para dormir.
  • Establecer una rutina de sueño regular.
  • Leer el libro «Por qué dormimos» para obtener más consejos.
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Dormir bien y despertarse con energía no depende de la cantidad de horas que se duerme, sino de la calidad del sueño. Si se siguen los consejos del articulo, se puede mejorar la calidad del sueño y sentirse más descansado y con energía durante el día.

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Henri Frédéric Amiel, filósofo.

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