Omega 3 DHA/EPA
Los ácidos grasos omega-3 ofrecen numerosos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y mejorar la claridad mental y la coordinación. Pero como los omega-3 suelen ser difíciles de digerir, es importante encontrar una forma sana y cómoda de complementar su ingesta. Aquí entran las cápsulas de omega-3 DHA EPA.
Estos suplementos se elaboran a partir de aceites de pescado de origen sostenible, por lo que puedes estar seguro de que estás obteniendo la forma más beneficiosa de omega-3.
¿Qué es EPA y DHA para qué sirve?
Comer pescado es una forma estupenda de obtener ácidos grasos omega-3 y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, pero algunos pescados pueden ser arenosos y tener un alto contenido en mercurio. Afortunadamente, hay algunas fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3 que no tienen ninguno de los efectos negativos del mercurio para la salud. Una de esas fuentes son las algas.
Las algas abundan en el océano y pueden extraerse y desecarse para crear un tipo de suplemento de ácidos grasos omega-3. El EPA y el DHA son los dos ácidos grasos omega-3 más importantes de las algas. Son importantes para tu salud porque pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, ictus, cáncer e inflamación. También son importantes para el cerebro y la vista.
El EPA y el DHA se encuentran en el marisco, pero también en las nueces, las semillas de lino y los pescados grasos como el salmón y el atún. Es una buena idea procurar comer al menos 2-3 raciones de marisco a la semana e incluir pescados que contengan EPA y DHA.
¿Qué cantidad de EPA y DHA debe tener el Omega 3?
Las mujeres tienen una composición corporal única que puede beneficiarse de una ingesta más equilibrada de ácidos grasos omega 3. La Asociación Dietética Americana recomienda que todas las mujeres de 19 a 41 años consuman al menos dos raciones a la semana de marisco, pescado o carne magra, de ave/carne de caza Fuentes proteínicas, y verduras o Fruta todos los días.
Sin embargo, muchas mujeres no consumen la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3. Un estudio reciente descubrió que la mayoría de las mujeres estadounidenses no consumen la cantidad recomendada de EPA y DHA, que son dos tipos de ácidos grasos omega-3.
¿Cuanto Omega 3 EPA/DHA debe tomar una mujer al dia?
La cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 para las mujeres es de 2,6-5 gramos al día. Sin embargo, sólo una parte de las mujeres consumen la cantidad recomendada. El estudio descubrió que sólo el 46% de las mujeres estadounidenses consumían la cantidad recomendada de EPA y DHA. Esto sugiere que las mujeres podrían beneficiarse de una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3.
El estudio descubrió que consumir más ácidos grasos omega-3 se asociaba a un menor riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.
¿Qué es mejor tomar DHA o EPA?
Tomar DHA o EPA tiene muchas ventajas, pero cuál es mejor para ti depende de tus necesidades individuales. El DHA es más beneficioso para las mujeres embarazadas y las madres lactantes, ya que se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de problemas de visión infantil. La EPA, en cambio, es más beneficiosa para los adultos. Se ha demostrado que ayuda a mejorar la salud del corazón, protege el cerebro y disminuye los síntomas de la artritis.
Es importante elegir un suplemento que sea el mejor para ti. Habla con tu médico para ver qué suplemento puede ser mejor para ti.
¿Qué hace el Omega 3 EPA?
Uno de los Omega-3 más importantes para la salud mental es el EPA (ácido eicosapentaenoico). El EPA es un ácido graso importante porque contribuye a mantener un estado de ánimo y una función cognitiva saludables.
Según la Asociación de Alzheimer, los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos en la prevención y el tratamiento de la Enfermedad de Alzheimer porque
1. Aumentan la función cognitiva
2. Ayudan a reducir el riesgo de demencia
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3. Ayuda a mantener la salud de las células cerebrales
4. Ayuda a prevenir el daño cerebral causado por la enfermedad de Alzheimer
Así pues, si quieres mantener sano tu cerebro y evitar problemas de memoria en el futuro, asegúrate de incluir abundantes ácidos grasos omega-3 en tu dieta. Algunas buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, el atún, la caballa y pescados grasos como el arenque, las sardinas y las anchoas.
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar omega 3?
A menudo me preguntan cuál es el mejor momento del día para tomar omega-3. La verdad es que no existe una respuesta única a esta pregunta. Sin embargo, definitivamente hay algunos momentos del día en los que los omega-3 son más beneficiosos para tu salud general. Una cosa que hay que tener en cuenta es que son más eficaces cuando se consumen con otros nutrientes y antioxidantes. Por tanto, se aconseja tomarlo por la mañana o por la noche. Esto se debe a que estos nutrientes ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y protegen contra el daño celular.
Además, tomar omega-3 a la misma hora cada día te ayudará a mantener tu organismo funcionando de forma óptima. Además, son más beneficiosos cuando se consumen «sin sal». Los alimentos sin sal son importantes porque ayudan a aumentar la absorción de estos nutrientes en tu organismo.
Si estás embarazada o en período de lactancia, también debes tener en cuenta la cantidad de sal que consumes. Demasiada sal puede provocar hipertensión arterial y otros problemas de salud. Así pues, la conclusión es que no hay un momento «correcto» del día para tomar omega-3. Sin embargo, prestar atención al momento del día que es mejor para tu salud general es una forma estupenda de maximizar sus beneficios.
