Al hacer deporte puedo comer lo que quiero
Cuando se trata de practicar deportes, la nutrición es un factor clave en el rendimiento de cualquier atleta. Comer los alimentos correctos y evitar los alimentos incorrectos puede ayudarlo a mantenerse en la mejor condición física y mejorar su rendimiento general. Desafortunadamente, muchos atletas creen erróneamente que pueden comer lo que quieran sin consecuencias negativas en su rendimiento.
Esto no podría estar más lejos de la verdad. El hecho es que cuando se practica deporte, nadie puede comer lo que quiera. Para alcanzar el máximo rendimiento, los atletas necesitan alimentarse con los alimentos adecuados. Comer el tipo correcto de alimentos es esencial para la energía y la reposición, y los atletas deben ser inteligentes sobre los alimentos que ponen en sus cuerpos.
Los alimentos que son ricos en carbohidratos y proteínas, como las frutas y verduras, son grandes fuentes de energía para los atletas. Los carbohidratos proporcionan al cuerpo energía para el ejercicio, mientras que las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular. Los carbohidratos complejos son especialmente importantes para los atletas porque proporcionan energía de larga duración y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo durante el ejercicio.
Comer una comida equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, como nueces y semillas, puede ayudar a los atletas a mantenerse con energía y rendir al máximo. Además de comer los alimentos adecuados, los atletas también deben tener en cuenta el tamaño de sus porciones. Comer en exceso puede provocar fatiga y aumento de peso, lo que puede reducir el rendimiento de un atleta. Comer comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día puede ser beneficioso para los atletas, ya que ayuda a mantener los niveles de energía y evita comer en exceso.
Al comer los tipos correctos de alimentos en las cantidades correctas, los atletas pueden asegurarse de que están obteniendo el combustible que necesitan para rendir al máximo. Comer sano y con moderación es clave, y los atletas siempre deben recordar que al practicar deportes, nadie puede comer lo que quiera.
¿Que comer antes de entrenar?
Cuando se trata de elegir los alimentos adecuados para comer antes del entrenamiento, es importante centrarse en los carbohidratos y proteínas de alta calidad. Una buena comida antes del entrenamiento debe incluir estos dos nutrientes. Considere comer un bocadillo alto en carbohidratos complejos y proteínas magras, como avena con fruta, yogur y granola, o un sándwich de pavo en pan integral.
Este tipo de comida le proporcionará a su cuerpo la energía que necesita para funcionar a través de su entrenamiento. También debe asegurarse de hidratarse adecuadamente antes de su entrenamiento. Beba mucha agua durante todo el día y asegúrese de tomar un vaso o dos una hora antes del ejercicio.
Esto ayudará a mantener su cuerpo adecuadamente hidratado, lo cual es clave para un rendimiento óptimo. Finalmente, tenga en cuenta lo que está comiendo antes de su entrenamiento. Evite comer alimentos altamente procesados o azucarados, así como alimentos con alto contenido de grasa. Estos tipos de alimentos pueden causar molestias digestivas durante su entrenamiento e incluso pueden hacer que se sienta cansado o lento.
¿Que comer despues de entrenar?
Depende. Lo que consuma después de su sesión de entrenamiento debe basarse en sus objetivos, sus necesidades dietéticas actuales y el tipo de entrenamiento que acaba de completar. Si acabas de completar una actividad de resistencia, como correr, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo, querrás comer una mezcla de carbohidratos y proteínas.
Los carbohidratos ayudan a reponer sus reservas de glucógeno y proporcionan energía para su próximo entrenamiento, mientras que las proteínas ayudan a reparar y reconstruir los músculos después de un entrenamiento. Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen almidones como batatas, avena y granos enteros, así como frutas y productos lácteos. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, nueces, queso, legumbres y yogur.
Si acaba de completar un entrenamiento de fuerza, querrás concentrarse en las proteínas para ayudar a reparar y reconstruir los músculos. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, nueces, queso, legumbres y yogur. También debe considerar consumir algunas grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, aceites y aguacates.
Las grasas saludables proporcionan a su cuerpo los ácidos grasos esenciales y ayudan a reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Si su entrenamiento fue particularmente intenso, es posible que también desee reponer sus electrolitos, como el sodio y el potasio. Las buenas fuentes de electrolitos incluyen bebidas deportivas, agua de coco y bocadillos salados. Finalmente, si no está seguro de qué comer después de su entrenamiento, pruebe un batido o batido de recuperación. Mezclar un batido con proteínas, carbohidratos y grasas saludables es una forma rápida, fácil y nutritiva de repostar después de un entrenamiento.
