La dieta KETO ¿La mejor manera de PERDER PESO?
Querida Lectora,
La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que ha demostrado ser una herramienta eficaz para perder peso Funciona al reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas, lo que permite que el cuerpo entre en un estado de cetosis en el que quema grasas para obtener energía. La dieta Keto puede ayudarte a perder peso, mejorar tu claridad mental y aumentar tus niveles de energía. Sin embargo, también puede causar algunos efectos secundarios como la «gripe cetogénica» y el estreñimiento.
Qué es la dieta cetogénica
La dieta cetogénica es un enfoque dietético que se ha utilizado durante siglos y ha demostrado ser una forma eficaz de perder peso. La dieta funciona reduciendo la ingesta de carbohidratos y aumentando la ingesta de grasas. Esto permite que su cuerpo entre en un estado de cetosis, donde quema grasa para obtener energía.
Cetosis
La cetosis es un proceso que ocurre cuando su cuerpo no tiene suficientes carbohidratos para quemar y obtener energía. En cambio, quema grasa y produce cosas llamadas cetonas, que puede usar como combustible.
La cetosis es una palabra que probablemente verá cuando busque información sobre la diabetes o la pérdida de peso . ¿Es algo bueno o algo malo? Eso depende.
La cetosis y la dieta cetogénica
La cetosis es un popular programa de pérdida de peso bajo en carbohidratos . Además de ayudarte a quemar grasa, la cetosis puede hacerte sentir menos hambriento. También te ayuda a mantener el músculo.
Para las personas sanas que no tienen diabetes y no están embarazadas , la cetosis generalmente comienza después de 3 o 4 días de comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día. Eso es alrededor de tres rebanadas de pan , una taza de yogur de frutas bajo en grasa o dos plátanos pequeños. También puede comenzar la cetosis en ayunas .
Una dieta rica en grasas y proteínas pero muy baja en carbohidratos se denomina dieta cetogénica o «keto».
Cómo funciona la dieta cetogénica
Reducir la ingesta de carbohidratos obliga al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía, un proceso conocido como cetosis. Esto puede conducir a la pérdida de peso, así como a otros beneficios para la salud, como una mayor claridad mental y mayores niveles de energía.
La dieta cetogénica ha demostrado ser una herramienta eficaz para perder peso
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que la dieta cetogénica era más efectiva que una dieta baja en grasas para perder peso. Otro estudio encontró que la dieta ayudó a las personas a perder más peso y grasa corporal que una dieta baja en carbohidratos.
Cuáles son los beneficios de la dieta cetogénica
La dieta cetogénica puede ayudarte a perder peso
La dieta cetogénica es una herramienta muy eficaz para perder peso. De hecho, los estudios han demostrado que puede ayudarlo a perder hasta 2 libras (0,9 kg) por semana (1, 2). Esto se debe a que la dieta cetogénica funciona al reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas. Esto permite que su cuerpo entre en un estado de cetosis, donde quema grasa para obtener energía.
La dieta cetogénica también puede ayudarlo a mejorar su claridad mental y aumentar sus niveles de energía
Se ha demostrado que la dieta cetogénica mejora la claridad mental y aumenta los niveles de energía. Esto probablemente se deba al hecho de que la dieta cetogénica ayuda a reducir la inflamación en el cerebro.
La dieta cetogénica también puede ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
Se ha demostrado que la dieta cetogénica reduce la presión arterial y los niveles de colesterol. Esto puede conducir a una reducción en el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Cuáles son los riesgos de la dieta cetogénica
La dieta cetogénica puede causar algunos efectos secundarios, como la «gripe cetogénica» y el estreñimiento
La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que se ha utilizado durante siglos para tratar la epilepsia en los niños. La dieta funciona obligando al cuerpo a quemar grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos. Si bien se ha demostrado que la dieta es efectiva para tratar la epilepsia, también puede causar algunos efectos secundarios, como la «gripe cetogénica» y el estreñimiento.
La gripe cetogénica es un término que se usa para describir los síntomas que experimentan algunas personas cuando comienzan la dieta cetogénica por primera vez. Los síntomas pueden incluir fatiga, dolores de cabeza, confusión mental e irritabilidad. Estos síntomas suelen ser temporales y se resolverán por sí solos en unos pocos días o semanas.
El estreñimiento es otro efecto secundario común de la dieta cetogénica. Esto se debe a que la falta de carbohidratos puede provocar deshidratación, lo que puede dificultar el paso de las heces. Para evitar el estreñimiento, asegúrese de beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibra como verduras y nueces.
La dieta cetogénica es una excelente manera de perder peso y mejorar su salud en general. Sin embargo, es importante recordar que la dieta tiene algunos riesgos, por lo que es importante hablar con su médico antes de comenzar la dieta.
